jak zrobic

dzis na śniadanko zrobiłem sobie omleta wg. Twojego przepisu i muszę przyznac, że jest bd. dobry tylko zamiast cynamonu dałem cukru pudru co do bólu nóg to..tak jak pisałeś, musisz zrobic bd. dobrą rozgrzewke wtedy maleje ryzyko kontuzji i nawet dzieki dobrej rozgrzewce można zrobic trening lepszy trening pozdro

[...] górnego 4 x max - francuskie leżąc do czoła 30/32/35/37 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - kupiłem jakiś inny wiejski, zawsze jadłem z piątnicy ale mackowy ma lepsze wg mnie :D >>> Komentarz <<< Nie wiem czy już o tym pisałem (wydaje mi sie, że tak), [...]

Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]

Nie wierzylem nigdy w standaryzacje treningowe, oczywiscie traktowalem to jako pewne wskazowki, ale nie swietosc. Jesli ktos caly czas trzyma sie zakresow 8-12 i mowi, ze jego trening to kwitesencja periodyzacji, to raczej oklamuje sam siebie, z mojego punktu widzenia jeden mezocykl na 8pow, kolejny na 10 , nastepny na 12 to zadna periodyzacja bo [...]

[...] każda seria po 16 ruchów i regres na 24 - partner treningowy zrobił 18 (ale ja mu nie liczyłem tych szybkich ruchów, to wedle mojego kalkulatora zrobił 12 %-) ) nie wiem jak można się tak opyerdalać %-) ale niezwykle się ucieszył na wieść o tym, że idziemy robić jeszcze uginanie leżąc (wybałuszył gałki oczne jak 5zl) 1 seria tylko, założyłem [...]

Nabijacie się, nabijacie - ale w TdP nadal większość radzi maksymalnie skracać treningi bo kortyzol, katabolizm i inne na k... %-) I zawsze tylko dumam, jak Ci biedni trójboiści ćwiczą. Pewnie trzymają stopery w ręku i jak tykają sztangę to włączają, jak odłożą to wyłączają żeby jak najwięcej serii zrobić w te 60 minut. :-D

[...] 2 treningi mocne odwaliłem, zaraz lece pierwszy zrobić dzisiaj :) Tzn ja lubie pracować, ale pracować a nie sie opier dalać, bo tutaj tak mam że dużo musze się kręcić i nie mam co robić, a to tak mnie denerwuje że masakra. A jak coś mam zrobić to robie jak najszybciej i luz. Tylko że tutaj płacą za godziny a nie za to ile się zrobi.. :/ pozdro!

[...] psychika praktycznie trenowała. Tak odwaliłem worki, 10 rund po 3 - 4 minuty i to z całej siły, typowo kondycyjnie. W ostatnich rundach się popłakałem, serio. Po prostu płakałem i k***a waliłem z całej siły w te worki jak d**** %-) ale byłem z siebie zadowolony, potem ledwo dałem radę skakanke zrobić i do domu. Zobaczymy jak to dzisiaj będzie ;)

[...] z doświadczeniem w kulach. Odnośnie tego treningu: Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem... Jak to wyglądało? ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby zabójcze!! Jako obwód. Po kolei tak jak podawałem: swingi 2 minuty - przejście bez przerwy do [...]

[...] :-) Nawet z zestawem kettli, który mam, dochodzenie do poprawnej techniki w powyższych ćwiczeniach to minimum 2 lata pracy. Na końcu tej ścieżki stoję drugi ja - silny jak niedźwiedź i wytrzymały jak - kurde, źle to zabrzmi - muł :-) Gdybym mógł wykonać prawidłowe powtórzenie, jedną i drugą ręką, takiego bottom up z 32 kg - powiedziałbym o [...]

[...] redukcji 3 nawet 4 tygodnie, po tym okresie dalej wejdź na redukcję i do celu. Tak, zastanawiam się teraz żeby przejść na zero kaloryczne, dodatkowo zrobić roztrenowanie (i jak powinno ono wyglądać- nic nie robienie, czy lajtowe treningi)- tylko mam wątpliwości jaki poziom kaloryki przyjąć jako zero (opisałem w poprzednim poście). Na redukcji [...]

[...] już :-D Ze złych wiadomości to na siłowni nie ma dolnego wyciągi. Więc aby poćwiczyć nogi to pozostaje albo wahadło (na którym to się fajnie "macha" nogami %-) ) albo jakieś kolejne ćwiczenie na kolejnej suwnicy albo wprowadzić jednak przysiady / wykroki. Zobaczę jeszcze z tą suwnicą. Jutro mija dwa tygodnie na nowej diecie. Urodzin w [...]

[...] potrzeby bo spozywa sie go w innym celu. Mozna tez zrobic sobie oczyszczanie na sokach warzywnych, ale to powinno sie odpowiednio dobrac. Tzn 3 dni jesz tylko jablka i to w jak najwiekszej ilosci (chodzi o pobudzenie ruchu jelit, jezli go nie bedzie trzeba siegnac po stary srodek naszych babci - w czasie diety oczyszczajacej trzeba sie [...]

[...] Dzień 6 - 12.04.2016 Ta pogoda dobija... Praktycznie cały dzień u mnie pada. Plany na dzisiaj miałem niezłe: najpierw trening, później uczelnia, a na końcu praca, ale jak zwykle coś poszło nie tak %-) Przyznaje się, że sam nawaliłem i nie ogarnąłem jak mam zajęcia dzisiaj }:-( przez co z pracy nici, a trening zacząłem jak na mnie późno, bo [...]

[...] że dam z siebie wszystko i zrobię ten trening na maxa, żeby sobie wynagrodzić to wszystko. I tak było :-)) W sumie już kilka razy miałem zamiar poruszyć ten temat, ale jakoś tak było mi nie po drodze :-D Czy dla Was też dużą rolę odgrywa żel pod prysznic jakiego używacie po treningu? :-D Dla mnie OGROMNĄ, ja zawsze bardzo długo wybieram [...]

[...] by taką formę zrobić, kto wie, może na lato 2017? ;-) Postaram się, aby wszystko było, krótko i zwięźle podsumowane. Jako, że to podsumowanie, to pora na konkrety i tak jak to było w poprzednich podsumowaniach, najpierw zdjęcia, później cyfry ;-) Przód: /SFD/Images/2016/6/27/964dd717e0d94cc1b32b57e22431ca5e.jpg Bok: [...]

FBW jest o tyle fajne, że jesteś w stanie zrobić praktycznie każdą partię mięśniową podczas jednego treningu, ale faktycznie jak chcesz do tego dorzucić jeszcze cardio to potrzebujesz czasami dwóch godzin żeby zrobić trening porządnie. Ja robiłam swojego czasu PULL PUSH FBW, ale zdecydowanie lepsze są FBW no i prawie jak cf ;) ja już odliczam dni [...]

To nie jest problem, jak mowilem, znam te zasade. Ale chodzi o jakis taki szacunek dla ludzkiej inteligencji. Trzeba bylo zrobic zestawy po 300 zl, po cenach rynkowych a nie jakichs z kosmosu - i nikt by slowa nie powiedzial. Ja slowo napisalem, bo nie jestem idiota, a mam wrazenie ze wlasnie na idiotow brak ogarniecia ktos tu liczy, i jak [...]

Teraz żeby te interwały sobie odliczać trzeba będzie zrobić kurs na tabata TM Official Instructor, inaczej nie będzie działać ;-) :-D Gwid - dokładnie jak napisał Xzaar. Jak ktoś nie ma w sobie cierpliwości żeby doczekać do końca godziny w aerobach, to nie doczeka osiągnięcia celu :-) Z jednym się nie zgadzam z tymi hymnami. Tabata robiona [...]

Wiem wiem, po to wklejam aby pokazac ze nie wszystko tak pieknie jak sie wydaje w tym moim silowaniu. Moge zredukowac, ale co to za trening bedzie - lepiej zrobic poprostu cos innego. Chyba na wioslo sie przerzuce calkowicie :) Chcialem podciagac sie z ciezarem ale jest klopot - jak doloze wiecej niz 25 kg to bardzo boli mnie prawy biceps, cos tam [...]